Wie natürlich Rückenschmerzen zu lindern …

Wie natürlich Rückenschmerzen zu lindern …

Wie natürlich Rückenschmerzen zu lindern ...

Wie man Rückenschmerzen zu lindern Natürlich

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Krankentage bei der Arbeit, in der Schule, und einen Arzt für das Sehen. [1] Dieser gemeinsame Schmerz kann durch viele Dinge verursacht werden, wie Muskelzerrung, einem Bandscheibenvorfall, Arthritis, Rücken Unregelmäßigkeiten oder Osteoporose. [2] In vielen Fällen ist es möglich, Schmerzen natürlich ohne Operation oder Medikamente zu reduzieren zurück.

Steps bearbeiten

Teil eines von fünf:
Mit Natural Pain Relief bearbeiten

Besuchen Sie einen Chiropraktiker. Ein Chiropraktiker ist ein Spezialist, der neuromuskuloskelettalen Bedingungen behandelt, vor allem diejenigen, die den Rücken, Nacken und Gelenke auswirken. [3] Ein Chiropraktiker Ihren Zustand zu bewerten und dann die Wirbelsäule durch eine Reihe von Anpassungen natürlich ausrichten helfen. Dies ist in der Regel schmerzlos und benötigt nur wenig oder gar keine Medikamente. [4] Unter Umständen müssen Sie für 2-4 Wochen ein Chiropraktiker Büro ein- oder zweimal pro Woche zu besuchen.

  • Chiropraktoren halten einen Doktortitel, ein Jahr Diplom-Programm abgeschlossen, und müssen eine Lizenz halten, wo immer sie üben. Einzelpersonen sind 28-mal weniger wahrscheinlich, dass der Operation zu müssen, wenn sie die Behandlung von einem Chiropraktiker eher als ein Chirurg zu bekommen. [5]

Können Sie bitte wikiHow auf der weißen Liste für Ihre Werbeblocker setzen? wikiHow verlässt sich auf ad Geld, das Sie unseren kostenlosen schrittweise Anleitungen zu geben. Lernen wie .

Versuchen Sie Akupunktur. Extrem dünne Nadeln an bestimmten Punkten entlang des Körpers platziert, die entweder auf Ströme offen oder Regelenergie gedacht sind. Akupunktur wurde zur Behandlung von Schmerzen, Übelkeit, Fibromyalgie und anderen Bedingungen. [6] Es wurde für chronische Schmerzen im unteren Rücken eine wirksame Behandlung erwiesen. [7] [8]

  • Akupunktur trägt einige Risiken, vor allem Schmerzen an der Nadel Ort. Lizenzierte Akupunkteure verwenden sterile Einweg-Nadeln, so dass das Risiko einer Infektion gering ist. [9] Wenn Sie eine Blutungsstörung haben, ein Blutverdünner, oder einen Schrittmacher haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Akupunkteur wissen lassen. [10]

Holen Sie sich eine professionelle Massage. Versuchen Sie nicht, sich eine Massage zu geben. Sie können zu weiteren Verletzungen zu tun. Stattdessen finden sie eine ausgebildete und Massagetherapeuten lizenziert. Während der Massage-Therapie, wird der Therapeut verschiedene Grade der Druck auf die Bereiche der Muskelschmerzen und Spasmen verwenden. Dieser Druck von Fingern, Händen, Knöchel oder Ellenbogen Ihre Muskeln signalisieren zu entspannen.

  • Studien haben gezeigt, dass Massage-Therapie kann Rückenschmerzen reduzieren und den Bereich der Bewegung und die Flexibilität zu erhöhen. [11] Es gibt auch Schmerzlinderung [12] [13]. durch Zirkulation erhöht wird, entspannt die Muskeln, und die Höhe der natürlichen Schmerzmittel zu erhöhen. [14]

Versuchen Sie physikalische Therapie. Dies kann Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren, während die Mobilität zu erhöhen. In diesem Prozess ausgebildeten professionellen Physiotherapeuten manipulieren Rücken, geben Sie spezifische Übungen Ihren Rücken zu stärken, und geben Ihnen Tipps zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen sowie spezifische Ausbildung, wie Schmerzen zu verhindern zurück. [15]

  • Physikalische Therapie funktioniert ohne Medikamente oder eine Operation.

Verwenden Sie Kräuter. Viele Kräuter haben entzündungshemmende Eigenschaften. Verwenden Sie die folgenden Kräuter in der Küche, als Tee oder als Ergänzung. Wenn Sie ergänzen, folgen Sie den Anweisungen des Herstellers. Probieren Sie diese Kräuter:

  • Weidenrinde
  • Basilikum
  • Calendula
  • Kardamom
  • Zimt
  • Kurkuma: 400-600mg dreimal täglich
  • Gewürznelken
  • Ingwer: 500-600mg zweimal täglich

Machen Sie eine Schmerzlinderung Kompresse. mit 20 Esslöffel Raumtemperatur destilliertes Wasser langsam zehn Esslöffel Bentonit-Ton mischen. Stir in 2 Tropfen ätherischen Ölen oder 1 Teelöffel von entzündungshemmenden Kräutern. Die Mischung wird die Konsistenz von Schlamm sein. Verbreiten Sie die Mischung auf einem sauberen Baumwolltuch oder Handtuch so die Mischung ¼" dick.

  • Stellen Sie sicher, Raum um die Ränder des Baumwolltuch zu lassen, um es einfacher anzuwenden.

Tragen Sie die Kompresse. Versuchen Sie, die Kompresse kalt oder bei Raumtemperatur Anwendung, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert. Decken Sie den Umschlag mit einem Handtuch um ihn zu halten. Halten Sie die Kompresse für 30 Minuten in einer Zeit, die Überprüfung, um sicherzustellen, daß der Ton nicht getrocknet ist. Entfernen Sie die Kompresse, bevor der Ton der Haut Austrocknen zu vermeiden trocknet. Sie können den Vorgang wiederholen und die Kompresse für insgesamt zwei Stunden erneut anwenden.

  • Bevor Sie diese auf Ihrem wund versuchen testen zurück, einen kleinen Bereich der Haut. Zehn Minuten warten und waschen Sie die Kompresse ab. Überprüfen Sie für einen Ausschlag oder eine Reizung. Wenn es keine Reizung ist, gelten die Kompresse. Wenn es einige Irritationen, versuchen Sie ein anderes Kraut.

Part Two of Five:
Dehnen Sie Ihre Rückseite bearbeiten

Tragen Sie bequeme Kleidung. Wenn Sie bereit sind, den Rücken zu strecken, stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung sie tragen, die Sie leicht in bewegen kann. Dies ermöglicht es Ihnen leichter zu strecken und auf der Strecke konzentrieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vor dem Training Schmerzen zu lindern.

  • Stretching kann Ihren Rücken für eine tägliche Warm-up oder einer spezifischen Aktivität vorzubereiten. die Muskeln Stretching kann Spannung tatsächlich helfen, lindern die Schmerzen verursachen könnte zurück.

Dehnen Sie den oberen Rücken. Entspannen Sie sich die Rückenmuskulatur. Muskeln können in Krampf gehen in Rückenschmerzen führt. Sie können helfen, dies zu verhindern, indem sie sich entspannt und dann wieder sanft dehnen. Wiederholen sie dreimal am Tag. [16] einige dieser Strecken Versuchen Sie, Ihre oberen Rücken zum Ziel: [17]

  • Sitzen oder stehen hoch. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen so fest wie möglich. Halten Sie für 5-10 Sekunden und lösen.
  • Sitzen oder stehen hoch. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken und sanft Ihren Rücken nach hinten, während der Suche bis zur Decke.
  • Setzen Sie sich in einen Stuhl hoch. Überqueren Sie die Arme über der Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper auf der einen Seite und dann auf die andere langsam und sanft.

Dehnen Sie den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Beugen Sie den Kopf in Richtung Knie. Halten Sie diese Position für mindestens zehn Sekunden und dann loslassen. Bei Bedarf wiederholen, bis die Spannung nachzulassen beginnt. Sie können auch versuchen, von und her schütteln, oder vom Hals bis zum Gesäß. Denken Sie daran, sanft zu sein. Versuchen Sie, diese anderen Strecken für zusätzliche Entlastung: [18]

  • Kinder Pose: Knien und dann lehnen Sie sich zurück auf den Fersen. Senken Sie den Oberkörper auf den Boden mit den Armen gerade ausgestreckt vor Ihnen. Dehnen Sie den unteren Rücken. [19]
  • Zwei Knie Twist: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Bringen Sie beide Knie bis zur Brust und lassen Sie sie dann beide nach unten auf einer Seite des Körpers. Strecken Sie die Arme gerade aus Ihrem Körper. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ziehen Sie die Seiten des Rückens. Liegen auf dem Rücken, die Arme gestreckt, um Ihre Seiten aus. Beugen Sie ein Knie und rollen langsam auf der gegenüberliegenden Seite der gebeugte Knie. Rollen Sie so weit wie möglich unter Beibehaltung beide Schultern flach auf dem Boden. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden, dann die Seite wechseln. Wiederholen Sie diese Strecke, Seiten 10 mal auf jeder Seite abwechselnd. [20]

Strecken Sie den Hals. Sitzen oder stehen hoch mit guter Haltung. Beugen Sie den Kopf nach vorne eine Strecke im Nacken zu spüren. Dann beginnen Sie Ihren Kopf im Kreis zu drehen, zuerst das Kinn auf die Brust, das linke Ohr auf Ihre linke Schulter und Drehen Sie den Kopf zu bringen um das rechte Ohr auf der rechten Schulter zu bringen. Wiederholen. [21]

Lernen Sie die Symptome. Der Schmerz kann ein dumpfer, ständige Schmerzen sein oder eine plötzliche, scharfe und Piercing Schmerzen. Rückenschmerzen können chronische (wie die länger als 12 Wochen definiert) sein, akuten oder subakuten, einer Dauer von 4-12 Wochen (ein paar Tagen bis zu einigen Wochen Dauer). Die meisten Rückenschmerzen ist in der Natur mechanisch, was bedeutet, dass die Muskeln, Wirbel, Facettengelenke in der Wirbelsäule, Nerven und Scheiben sind nicht als Einheit arbeiten mehr. [28] [29] [30]

Verstehen Sie die Risikofaktoren. Sowohl Männer als auch Frauen sind in gleichen Risiko für Rückenschmerzen, aber bestimmte Risikofaktoren können Sie Ihre Chancen zu erleben Rückenschmerzen erhöhen. Dazu gehören: [31]

  • Alter: Rückenschmerzen ist wahrscheinlicher, wenn man älter wird.
  • Maß an körperlicher Fitness: intensive Ausbrüche von körperlicher Aktivität Ihren Rücken beschädigen könnten.
  • Gewicht: Übergewicht erhöht das Risiko von Rückenschmerzen.
  • Schwangerschaft: das Gewicht des wachsenden Babys und Veränderungen in der Beckenstruktur setzen schwangere Frauen mit einem Risiko für Rückenschmerzen.
  • Familiengeschichte: einige Störungen (wie Spondylitis ankylosans) haben eine genetische Basis.
  • Beruf: Jobs, die schweres Heben oder schwere körperliche Arbeit erfordern setzen Sie ein höheres Risiko.
  • Schreibtisch Arbeitsplätze: in der gleichen Position sitzt, ohne viel bewegen kann Rückenschmerzen verursachen.
  • Bereits bestehende Fragen der psychischen Gesundheit: Depressionen, Stress und Angst können Schmerzen verschlimmern zurück.
  • Rucksäcke der Kinder: bei Überlastung oder ungleichmäßig belastet, Rucksäcke kann ein Kinder wieder verletzen.

Wissen Sie, wann, einen Arzt aufzusuchen. Die meiste Zeit, können Sie kümmern sich um einen wunden Rücken mit Rest nehmen, ein wenig Pflege zu Hause, und einige Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie die Behandlung zu suchen, wenn Sie depressiv sind. Chronische Rückenschmerzen wird durch Depression und Depressionen können oft begleitet verschlimmern Rückenschmerzen. [32] [33] Sie sollten einen Arzt aufsuchen sofort, wenn Sie Rückenschmerzen haben und eines der folgenden Symptome: [34]

  • Veränderungen in der Blase oder Stuhlgewohnheiten
  • Fieber
  • Schmerzen oder Pochen in den Bauch
  • einen Sturz oder eine andere Verletzung vor kurzem erfahren
  • intensiv, schwere und ständige Rückenschmerzen (vor allem nachts oder wenn Sie sich hinlegen)
  • Rückenschmerzen, die Ihre Beine und unterhalb der Knie breitet sich nach unten
  • Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in den Beinen
  • unerklärlicher Gewichtsverlust
  • Schwellung oder Rötung auf dem Rücken
  • Sie sind über 50, und dies ist das erste Mal, wenn Sie erhebliche Rückenschmerzen erlebt haben
  • Sie haben eine Geschichte von Krebs, Osteoporose oder Drogen / Alkoholmissbrauch

Erfahren Sie, wie Rückenschmerzen diagnostiziert wird. In der Regel wird eine Diagnose auf Ihre Symptome, Geschichte und eine ärztliche Untersuchung beruhen. Sie können auch einige Bildgebung durchgeführt, wie Röntgenstrahlen, MRTs, CTs oder einer Ultraschall bekommen. Andere Tests können mehr invasiv sein. Einige verwenden einen Kontrast Farbstoff, der in den Wirbelkanal injiziert wird, strukturelle Probleme wie Bandscheibenvorfall, Brüche oder spondylolisthesis zu sehen.

  • Es gibt keine Bluttests zur Diagnose von Rückenschmerzen benötigt.

Üben Sie Smart Heben. Vermeiden Heben und so viel wie möglich gebogen wird. Wenn Sie noch etwas schwer, Test zu heben, wie schwer die Last zuerst ist, indem Sie versuchen, ihn zu bewegen. Wenn es zu schwer scheint, etwas Hilfe zu bekommen, wie eine Dolly, Gabelstapler, Riemen, Griffe oder Hilfe einer zweiten Person, bevor Sie versuchen, es zu heben. [35]

  • Zurück Gurte sind nicht wirklich zu verhindern Rückenverletzungen erwiesen, so verlassen Sie sich nicht auf ein sich selbst zu schützen. [36]

Haben Strecken vor dem Anheben. Die einfachste Strecke ist, so zu tun Sie nur ein wenig außerhalb der Reichweite für etwas erreichen. Alternative, mit einer Hand zu erreichen und dann die andere. Tun Sie dies zehn Mal (fünf auf jeder Seite). Dann langsam nach vorne beugen und biegen nach hinten, je fünfmal. [37]

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Achillessehne Muskeln zu dehnen gut; das sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. [38] Legen Sie sich auf den Rücken und ein Bein heben, die Knie mit den Händen oder durch Schleifen mit einem Handtuch um die Rückseite des Knies zu unterstützen. Ziehen Sie vorsichtig, bis Sie eine gute Dehnung spüren. Halten Sie für 10- 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Heben Sie mit den Knien. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Hocke nah neben dem Objekt und greifen sie mit einem sicheren Halt. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und langsam heben Sie mit den Muskeln in den Beinen, Bauch und Gesäß. Achten Sie darauf, das Objekt zwischen Schulter und Körper zu halten. [39] Sie an der Taille nicht verdrehen.

  • Auf diese Weise, Sie sind nicht mit dem Rücken als Hebel. Stattdessen sind Sie es als ein Kran, mit den Beinen die meiste Arbeit zu tun. Wenn Sie das tun etwas anheben, Lift, indem Sie Ihre Knie zu beugen und nicht durch das Gewicht mit dem Rücken hebeln.

Bleib in Form. Trainieren Sie regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Ihre Kern-und Bauchmuskulatur zu stärken. Crunches sind eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten. Was auch immer Übung, die Sie sich entscheiden, Tempo selbst. Achten Sie darauf, viele kleine Pausen zwischen den Liften und Übungen zu nehmen.

Schützen Sie Ihren Rücken, während Sie arbeiten. Halten Sie Ihre Haltung zu korrigieren. [40] Setzen Sie sich aufrecht und vermeiden hunching nach vorne mit hängenden Schultern. Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, während Sie arbeiten. Dadurch wird Ihr Körper die gesamte Körperhaltung unterstützen. Wenn Sie meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, aufstehen und jeden Fuß so oft.

  • Verwenden Sie ein Lendenkissen, die die natürliche Kurve im Rücken der hilft, wie Sie auf einem Stuhl sitzen. Es hilft bei der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule halten. Wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen, ist es eine gute Idee, ein Lendenkissen zu verwenden, während Sie fahren. [41]

Schlafen auf Ihrer Seite. Dies reduziert die Belastung auf dem Rücken. Probieren Sie verschiedene Matratzen für mindestens 10-15 Minuten, bis Sie einen finden, der Ihren Rücken und Wirbelsäule entlang seiner natürlichen Kurve unterstützt. [42] bevorzugen Einige Leute feste Matratzen oder verstellbare Betten. [43] Man könnte sogar auf dem Bauch versuchen Schlafschmerzlinderung zu kommen.

  • Legen Sie ein Kissen zwischen den Knien, wenn Sie auf Ihrer Seite sind ruht. Dies hält den Druck auf dem Rücken und kann helfen, die Hüften halten unterstützt. [44]

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Nacken- und Rückenschmerzen Übungen …

    Übungen für Nacken Zurück Gesundheit Wenn Sie leiden unter Rücken- oder Nackenschmerzen, hier sind einige Übungen und Strecken, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Schmerzen lindern. Einige der Übungen können auch …

  • Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im unteren Lungenkrebs zurück.

    Schmerzen im unteren Rücken tut mir so leid Ihr Haben eine Menge Schmerz. Jeder reagiert auf diese große Palette von Chemo-Medikamente so anders. Ich hoffe, Sie beginnen sich besser fühlen sehr soon.Make Sie sicher, lassen Sie Ihre …

  • Lumbalschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenlendengegend.

    Lumbalschmerzen Aktualisiert März 2016 Eine Übung für Lumbalschmerzen The Lying Twist Übung LWS-Schmerzen viele Faktoren, wie seine Ursache haben kann. Diejenigen, die chronische Rückenschmerzen haben in der Regel erleben …

  • Hals und Ober Back Pain Relief …

    12 Behandlungen für Hals und Ober Back Pain Relief Der Hals und im oberen Rückenbereich ist der komplizierteste Bereich unseres Körpers, da dieser Bereich eine große Anzahl von Gelenken und all diese Gelenke hat …

  • Rückenschmerzen — Ursachen, Symptome …

    Rückenschmerzen Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken auftreten und sind nicht sicher, was Sie tun sollten, dann haben Sie an die richtige Stelle kommen. Diese Website wurde entwickelt, um Ihnen einen informativen Blick auf zu geben …

  • Wie Beat Back Pain Men s, am besten, was für Halsschmerzen.

    6 Wege zu Beat Back Pain Wenn Sie scheinen die gleichen Rückenmuskulatur oft zu ziehen, dass ein Problem mit dem Wirbel Kneifen die Nerven, die mit diesen Muskeln, Neuwirth kommunizieren hinweisen …