Natural Sleep Aids — The Impossible …

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Natural Sleep Aids - The Impossible ...

Natural Sleep Aids Der unmögliche Traum

Themen in diesem Artikel behandelt:

  • Pflanzliche Heilmittel Schlaf
  • Schlafmittel aus natürlichen biochemischen
  • Ernährungstipps zur Verbesserung der Schlaf

Es ist kein Geheimnis, dass viele Frauen heute werden sagen, dass sie mehr Schlaf brauchen. Selbst wenn wir bekommen, um ins Bett haben schließlich gehen, die Qualität unserer Schlaf ist nicht das, was es sein sollte. Den ganzen Tag wir Rennen von einer Aufgabe zur nächsten, und wenn wir zur Ruhe hinlegen, unser Geist weiter zu spinnen. Wir werden mit dem Gedanken an so festgefahren, was wir getan haben und was noch zu tun ist, um, dass der Schlaf uns entgeht.

Wir alle wissen, dass eine gute, gesunden Schlaf zu unserem Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, könnte es viele Ursachen, aber oft sehe ich eine große Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Stress. Unsere Schlafzyklen (zirkadianen Rhythmen) werden direkt an unsere Stresshormone verbunden. Viele der gemeinsamen Schlafmittel, wie Tylenol PM, Lunesta oder Ambien befassen sich nicht wirklich um die Quelle von Schlaflosigkeit, und sie haben oft einen «Hang-over» Effekt, der Benutzer das Gefühl groggy und neblig am Morgen verlässt.

Zum Glück, Hoffnung zu wecken, hat die Natur uns viele Möglichkeiten gegeben erholsamen Schlaf zu fördern. Sie können Ihren Schlafzyklus wieder in Balance zu bekommen, indem Sie die Ursache des Problems Adressierung. Und in der Zwischenzeit gibt es einige sichere und natürliche Möglichkeiten, wie Sie einige dringend benötigte Ruhe in der Zwischenzeit zu helfen. Schauen wir uns diese ein wenig näher betrachten.

Pflanzliche Schlafmittel

Seit Hunderten von Jahren wurden mit Frauen, die diese Kräuter Entspannung zu fördern und Erholung. Ich habe in meiner Praxis gefördert Kräuter seit Jahrzehnten und meine Patienten haben wunderbare Ergebnisse gesehen.

  • Passionsblume (Passiflora inkarnierte): Wissenschaftler glauben, dass dies das Nervensystem beruhigt chemischen die Verfügbarkeit von GABA durch die Erhöhung, einen entspannenden. Es s beruhigende Wirkung kann auch durch die gleichen Rezeptoren im Gehirn bestimmt werden, die Beruhigungsmittel verschreibungspflichtige Stärke empfindlich sind, aber ohne die störende Nebenwirkungen. Passionsblume können in Pulver, Tinkturen, Tees und Aufgüsse finden.
  • Kamille Roman oder Englisch: (Matricaria recutita, Römische Kamille): Mit diesem Kraut entspannende und beruhigende Wirkung werden am häufigsten auf den Flavonoid Apigenin zurückzuführen. Wie bei Passionsblume erscheint Apigenin die Verfügbarkeit von GABA im Gehirn zu erhöhen. Es wird allgemein zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angst und Nervosität.
  • Kava Kava (Piper methysticum): Die Phytochemikalien in der Wurzel der Kava-Pflanze gefunden werden gedacht, durch eine verstärkte Arbeit im Gehirn GABA, Dopamin und Opiat-Rezeptoren binden, und somit dazu beitragen, Angst, Schlaflosigkeit und Unruhe zu lindern. Die Food and Drug Administration hatte Bedenken über Kava und Leberschäden im Jahr 2002, aber diese Bedenken zu übermäßigen Gebrauch des Produkts oder schlechter Produktqualität bezogen wurden.
  • Baldrian (Valeriana officinalis): Dieses Kraut wurde im antiken Griechenland und in Rom als mildes Beruhigungsmittel und Beruhigungsmittel eingesetzt. In neueren Studien hat es sich als Schlafmittel und Anti-Angst-Agent in beiden Tierstudien und in klinischen Studien als wirksam erwiesen worden. Es funktioniert das Gehirn die Nervenanspannung zu entlasten, indem an GABA-Rezeptoren zu binden.

Gute Schlafgewohnheiten

  • Ernährung / Trink: Überlegen Sie, was und wann Sie essen und trinken. Einige Dinge zu denken sind: Zucker, Koffein, Alkohol. Behalten Sie den Überblick und sehen, ob Sie ein Muster zwischen Aufnahme dieser Stimulanzien und Ihren Schlaf zu entdecken.
  • Stellen Sie eine Routine: Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit, wenn Sie können. Versuchen Sie, ziehen Sie und Wind nach unten eine Stunde vor dem Bett. Wenn Sie trainieren, sollten Sie am Morgen trainieren.
  • Beurteilen Sie Ihre Umgebung: Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ist dunkel, ziemlich ruhig und das Bett ist bequem für Sie. Nicht vom Licht, Uhren, Telefone oder andere Elektronik stören Ihre Ruhe lassen.
  • Denken Sie an Ihren Stress: Cortisol das Stresshormon ist, die auf Ihre zirkadianen Rhythmen verbunden ist. Unterstützung guter adrenalen Gesundheit und Cortisol Balance können viel tun, setzen Sie Ihren Schlaf-Wach-Muster zu helfen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, unsere Artikel zu adrenalen Unausgewogenheit und Schlaf zu sehen.

Unsere körpereigenen Schlaf-Unterstützung

Unsere eigenen Körper haben ihre eigenen Rezept für das Helfen wir schlafen. Wenn meine Patienten mir mit Schlaf Schwierigkeiten kommen, je nach ihrer einzigartigen Situation kann ich Ergänzungen verwenden sie sanft zu ihren normalen Schlaf-Wach-Muster zurückkehren zu helfen. Diese verbinden sich natürliche Kräuter, Mineralien und Moleküle Ihnen zu helfen, schlafen natürlich, ohne aufzuwachen groggy oder Gefühl verkaterten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie von Ergänzungen profitieren würden.

Hinweis: Wenn Sie derzeit Antidepressiva oder irgendwelche Medikamente für Schlafstörungen oder Stimmungsstörungen nehmen, sollten Sie Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Medikamente zu stoppen oder einen der Ergänzungen versuchen, in diesem Artikel erwähnt.

  • Phosphatidylserin (PS) ist ein Molekül, das eine Grundkomponente des Gehirns und der Nervenzellmembranen. Es kann Zell-zu-Zell-Messaging und Kommunikation, helfen und auch den Hypothalamus helfen Interaktion zwischen, Hypophyse und Nebennieren. Dies ermöglicht eine wirksamere Reaktion auf Stress und so hilft, den Schlaf.
  • Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Drüse im Gehirn als die Zirbeldrüse bekannt ist, hergestellt wird (wenn es die Sonne geht spürt, oder Sie schalten Sie das Licht). Da Melatonin erhöht, wird unser Körper weniger wachsam und bereit für den Schlaf. Melatonin beginnt nach der Pubertät zu verringern, um so mehr, auch nach dem 40. Lebensjahr Melatonin als Nahrungsergänzung ist sehr sicher und vorteilhaft für Menschen mit Schlafstörungen. Sie können über diskutieren diese Option mit Ihrem Arzt zu denken.
  • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die bei der Herstellung von Melatonin und Serotonin natürlich in unserem Körper produziert wird. Die zusätzliche Form wird aus den Samen einer Pflanze namens Griffonia extrahiert. 5-HTP Ergänzungen können für die Freisetzung von Melatonin sehr hilfreich sein, ohne dass das Gehirn die Licht-Regelsystem den Zugriff auf durch Serotonin erhöhen. Dies macht es als Schlafmittel vorteilhaft.

Mineralien und Vitamine zu beruhigen und erholsamen Schlaf unterstützen

Was ist B-Vitamine? In der Regel ist es am besten B-Vitamine am Morgen, oder im ersten Teil des Tages zu nehmen. Sie helfen, Angst zu verringern, und aus diesem Grund werden sie häufig in natürlichen Schlafhilfen enthalten. Allerdings kann manchmal Vitamine später am Tag B nehmen die Menschen wacher fühlen. Einige Frauen berichten, einen Energieschub aus dem B-Vitamin so in diesem Fall, ist es am besten, sie am Morgen zu nehmen und nach der Mittagsmahlzeit oder Snack am Nachmittag. Dies kann dazu beitragen, die Mitte des Nachmittags Einbruch, die viele von uns fühlen, vor allem diejenigen, die eine adrenale Ungleichgewicht zu vermeiden.

Einige Frauen sind überrascht zu hören, bestimmte natürliche Vitamine und Mineralstoffe können für den Schlaf von Vorteil sein. Die Forschung hat Verbesserungen in Angst und Stress mit Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien gezeigt. Niedrige Magnesium insbesondere hat in Studien herausgefunden, mit Angst und schlechter Schlaf in Verbindung gebracht werden. Das Verhältnis von Calcium zu Magnesium wurde auch mit wahrgenommen Ebenen der Angst und Stress korreliert.

Die Kombination von Faktoren

gutes Gefühl beinhaltet Überwachung verschiedener Faktoren. Der Schlaf ist in der Tat wichtig für die Gesundheit, aber es ist nicht die ganze Geschichte erzählen. Unsere Schlafmuster bestimmt werden durch unsere Umwelt, unsere Ernährung Stressniveaus um nur einige zu nennen. Mein Wunsch für Sie ist, dass Sie einen Ansatz zu finden, die für Sie arbeitet nur, nicht gut schlafen, aber eine, die Ihre gesamte Gesundheit Bild anspricht.

Frauen zu Frauen bietet hochwertige Nährstoff Unterstützung, Kräuter Stress Unterstützung und unsere One-on-One-Telefon-Support ist immer für Sie da. Sie müssen nicht in der Apotheke angeboten auf den Schlaftabletten zu verlassen. Sie können Entscheidungen treffen, die für Sie eindeutig richtig sind und dass sind natürlich.

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