Kuss Druck Auf Wiedersehen 7 Total …

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Kuss Stress-Wiedersehen: 7 Total Organic Ways to Beat Fear and Anxiety

Stress und Sorgen sind Menschen Creations

Die beste Erklärung von Stress, den wir je gehört haben kommt von der Stanford Neurobiologin Robert Sapolsky, PhD, Autor Warum Zebras Do not Get Ulzera. "Wenn Sie ein normales Säugetier," er stellt fest, "Stress ist die drei Minuten auf der Savanne Terror schreien nach dem entweder seine über mit oder du bist drüber hinweg."

Wenn Sie ein menschlicher Säuger sind, kommt Stress nicht aus Angst vor gegessen, aber Sorgen über jemanden Ihr Mittagessen zu essen. Im Gegensatz zu anderen Tieren, haben wir ein großes Gehirn in Bezug auf unsere Körpergröße — ein Gehirn, das Sorgen. Und jetzt unsere Sorge wird durch die passiv-aggressive Chef, das Gewicht eines 30-Jahres-Hypothek ausgelöst und die Arbeit der Betreuung von Kindern und kranken Eltern zur gleichen Zeit.

Keine Gnus würde diese Ängste verstehen, aber die Bedrohungsperzeptionen die gleichen körperlichen Überlebensreaktionen auslösen, die Krokodil-Attacken zu tun. Und sie halten viel länger als ein Mittags des Croc. Aber man kann etwas über Stress zu tun. Suchen und zerstören. Hier ist, wo Stress der Regel trifft und wie man zurückschlagen.

Stress-Punkt: Das Gehirn

Chronische Sekretion des Stresshormons Cortisol Schäden Speicherzentren, einschließlich des Hippocampus. Wenn Dendriten im Hippocampus zu stark schrumpfen, können wir in ständiger Stress gefangen werden, Angststörungen auslösenden, Depression und Margaritas am Mittag.

Der Fix: Seien Sie nicht so verdammt gewissenhaft. Eine kanadische Studie von 2737 Arbeitern festgestellt, dass, wenn die Leute dachten, ihre schlechten Arbeitsleistung gravierende Auswirkungen auf ihre Mitarbeiter haben könnte, ihr Unternehmen oder für die Umwelt, Stress am Arbeitsplatz erhöht. Verantwortlich Arbeitnehmer, die ihren Arbeitsplatz sah als Karrieren ihre Arbeit zu sagen, eher sehr stressig waren, während Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden waren oder die nicht von ihnen denken, haben als Karrieren waren weniger wahrscheinlich, Stress zu berichten. Die Lektion: Nehmen Sie einen freien Tag. Das Unternehmen geht nicht unter, wenn man neun Stunden unterwegs sind. (Hinweis: Dies gilt nicht für Fluglotsen.)

Bonus Instant-Wohlfühl Fix: Swear. Forscher an der englischen University of East Anglia Norwich sah in Führungsstile und stellte fest, dass Schimpfwörter mit Stress zu reduzieren und fördern die Kameradschaft unter den Mitarbeitern. (Es ist auch eine gute Möglichkeit, mit Schmerzen zu behandeln. Eine separate britische Studie.) Viel Glück, Scheißer!

Stress-Spot: Der Hals, Kopf und Rücken

Hypophysen, Hypothalamus und Nebennieren Hormone überschwemmen den Körper, die sich Ihre Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, Schärfen Vision, und die Vorbereitung Muskeln Aktion gegen eine Bedrohung zu nehmen. Wenn die gefühlte Gefahr geht nicht weg, verlieren Sie die Fähigkeit zum Gleichgewicht zurückzukehren.

Der Fix: Erstellen Sie einen dreibeinigen Leben. In Balance zu Ihnen nach Hause, Ihre Arbeit, und sich einen Puffer gegen Stress zu schaffen. "Wenn ein Bein des Hockers nach unten geht, haben Sie andere, die Sie zu halten," sagt Munir Soliman, MD, Direktor des Zentrums für Wellness & Persönliches Wachstum an der University of California, San Diego.

Stress-Spot: Das Haar

Forscher von der University of Western Ontario haben einen Biomarker zu messen chronischem Stress gefunden. Es ist Haar. Sie nahmen Follikel Proben von etwa 100 Männer, von denen die Hälfte für Herzinfarkt ins Krankenhaus, wo, und fanden heraus, dass Haare Cortisol war am höchsten in den Herzpatienten. Da Haare ungefähr 1 Zentimeter pro Monat wächst, verwendeten die Forscher drei Zentimeter Proben einen Rekord von Stress in den vorangegangenen drei Monaten zur Verfügung zu stellen. Wissenschaftler glauben, dass die Ergebnisse die Theorie stützen, dass chronischer Stress zu Herzinfarkt beitragen können, ebenso wie akutem Stress tut.

Der Fix: Konzentrieren Sie sich auf jemanden neben numero uno. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben oft verloren gehen bei der Messung und Beurteilung selbst," sagt Mel Schwartz, a-Connecticut basierend Psychotherapeut. "Die kritische Stimme zu versklaven." Versuchen Sie, auf andere zu konzentrieren. Respekt und Wertschätzung für andere hat eine erstaunliche Fähigkeit obsessive Gedanken und Verhalten durch die Beschäftigung mit dem Selbst verursacht zu diffundieren.

Stress-Punkt: Das sympathische Nervensystem

Eine Freisetzung von Noradrenalin bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, der Blutdruck steigt, Schweiß Ihr Hemd zu färben, und mehr Sauerstoff zu beschleunigen die Atmung zu liefern und zu den Muskeln und Gewebe Glukose. Endorphine machen verengen die Blutgefäße im Falle eines Angriffs zu reduzieren Blutungen. Dies ist, was bewirkt, dass die Haare auf der Rückseite des Halses und des Schädels auf Ende zu stehen. Während Stresshormone uns mit der Gefahr fertig zu werden, kann verlängert Druck das Herz schädigen und das Immunsystem unterdrücken, die uns anfälliger von Erkältungen und Grippe zu Krebs alles machen kann.

Der Fix: Twist sich in eine Brezel und Lachen. Lach-Yoga-Praktizierende schwören, dass Yoga-Atmung kombiniert und Stretching-Techniken und gezwungen Lachen hilft ihnen mit dem Leben Stress besser zu bewältigen. Studien zeigen, dass, getrennt, Yoga und Lachen Stress tun ersticken. Zum Beispiel: Zwei auf der 2009 American College of jährlichen Treffen der Sportmedizin gefunden präsentierte Studien, dass die Blutgefäße von Menschen, die Comedy-Filme gesehen waren geschmeidiger und erlebt verbessert den Blutfluss für bis zu 24 Stunden nach dem kichert gestartet.

Stress-Spot: Der Darm

Erhöhte Säuren von Stress Magen aufwühlen und Ihren Darm lösen (daher die Verschmutzung-yourself-Stress-Reaktion). Es kann sogar verändern die Art und Weise der Körperfett verarbeitet, so dass Sie mehr davon in Ihrem Bauch zu speichern.

Die Fix: Gönnen Sie sich eine Hand. Versuchen Sie Akupressur für einen schnellen Stressabbau. Massieren Sie den fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger einer Hand für 30 Sekunden mit dem Daumen und zwei Finger der anderen Hand. Eine Studie an der Hong Kong Polytechnic University herausgefunden, dass Akupressur mit Lavendelöl Stress um bis zu 39 Prozent reduzieren können. Zwei weitere Berichte in der Journal of Alternative Medizin und Komplementärmedizin identifiziert 58 klinischen Studien, die Massage-Therapie und Tai Chi Praxis zeigt deutlich reduzieren Speichel Cortisol, Herzfrequenz, Blutdruck und Depression.

Stress-Spot: Ihre DNA

Ja, Stress kann mit Ihrer DNA Schraube, auch! Telomere führen zu verkürzen Chronisch Hormone können Sie Ihren Körper mit Stress überfluten. Telomere sind genetische Strukturen, die die Enden der Chromosomen vor einer Verschlechterung zu schützen, und, wenn sie eine kritische Länge zu verkürzen, werden die Zellen nicht mehr in der Lage sein, sich zu vermehren.

Der Fix: Meditieren. Eine aktuelle Harvard Medical School Studie ergab, dass die physiologische Reaktion von achtsam Meditation. Yoga, Tai Chi, Atemübungen oder auch sich wiederholende Gebet kann Zellschäden von chronischem Stress entgegenzuwirken. Atem Lektion: Wenn Sie ängstlich fühlen, lösen Sie Ihren Geist durch die Konzentration auf die Atmung tief durch die Nase, damit Ihr Bauch steigt vor der Brust hat, dann durch den Mund ausatmen. Tun Sie dies für 5 Minuten und konzentriert sich nur auf den Atem.

Stress-Spot: Ihr Sexualleben

Frauen, die abgelenkt sind und oft betont, aus nicht zum Orgasmus oder sogar Sex genießen. Männer können erektile Dysfunktion, wenn sie unter Stress leiden.

Der Fix: Entfesseln Sie die Oxytocin. Küssen, umarmen, sogar die Hände halten kann Stress reduzieren, weil es Ebenen von Oxytocin erhöht. die mit Bindung assoziiert Hormon und Liebe, sagen Forscher an der University of North Carolina. Und das alles, dass Oxytocin um Ihren Körper zu zippen kann zu einem anderen organischen Belastung fix führen: Sex.

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