Ist Bodyweight Training effektiv …

Ist Bodyweight Training effektiv …

Ist Bodyweight Training effektiv ...

Ist Bodyweight Training effektiv für Muskelaufbau?

Manche würden sogar, dass es argumentieren s besser als freie Gewichte.

Körpergewicht Übungen nicht schlagen Ihre Gelenke so viel wie traditionelle Krafttraining Übungen auf. Sie ermöglichen eine natürlichere Bewegungsbereich und verbessern Ihre allgemeine Athletik sehr effektiv.

Erweiterte Körpergewicht Übungen erfordern unerreichte Niveaus der vollen Körperspannung. Dies ist, was zu unglaublichen Stärke gewinnt führt.

Allerdings gibt es noch diejenigen, die behaupten, dass das Körpergewicht Training nicht so effektiv ist wie Gewichtheben, wenn es um den Aufbau von Muskeln kommt.

Dass s, weil es s häufig mit hohen Wiederholungszahlen, Ausdauer und dem Militär in Verbindung gebracht.

Aber wenn man sich die Entwicklung der Muskeln Oberkörper aussehen der männlichen Turner malt es irgendwie ein anderes Bild.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen don t wissen oder richtige Körpergewicht Progressionen nutzen. So erhöhen sie nie wirklich den Widerstand.

Sie tun nur grundlegende Variationen von pushups oder invertiert Zeilen und dann denken sich: «Das ist zu einfach, um Muskeln aufzubauen.»

Und sie haben Recht. Diese beiden Übungen, in ihrer einfachsten Form, wäre zu einfach und würde nicht genug Spannung zur Verfügung stellen oder Überlastung Muskeln aufzubauen.

Aber was ist, wenn Sie an einem Arm pushups aufgearbeitet?

Oder einen Arm Reihen invertiert?

Ultra-Weit Griff invertiert Reihen an den Hals mit den Ellbogen abgefackelt und ein 2-3 Sekunden halten, an der Spitze?

Dann sind Sie auf den Punkt kommen, wo Sie Ketten oder gewichtete Westen zu diesen Übungen sind das Hinzufügen?

Nun, technisch gesehen ist das nicht streng Körpergewicht Training mehr. In diesem Fall wird es das Körpergewicht und Widerstand.

Aber es ist noch eine Variation von Körpergewicht Ausbildung und ist immer noch sehr effektiv.

Körpergewicht Training erfordert Geduld & Hingabe

Ein weiterer Grund, warum Menschen denken, dass Sie Muskeln aufbauen können effektiver mit Krafttraining ist, weil es viel einfacher ist, ein schwerer Hantel zu greifen, als es von einer Krähe zum Fortschritt ist stehen oder Frosch stehen den ganzen Weg zu einem Planche Pushup über den Verlauf von 18-24 Monate.

Das braucht viel Geduld und Disziplin. Das andere Problem ist, dass man re immer größer und wie Sie Gewicht durch richtige Ernährung zu gewinnen, werden die Körpergewichtsübungen schwierig, mehr so, dann können Sie t so schnell voranschreiten. Oder Sie erkennen einen Mangel an Fortschritt und aufgeben.

Die meisten intelligenten Trainer würden argumentieren, dass ein Kinn bis zu einem Pull-Down überlegen ist Muskel für den Aufbau. So wouldn warum t andere Körpergewicht Übungen wirksam sein?

Warum wouldn t l-sit Ring Einbrüche, die sich nach vorne lehnen effektiver sein als ein Bankdrücken?

Warum sollte Glute nicht Schinken wirft effektiver sein als Beincurls?

Warum sollte nicht vorderen Hebel effektiver sein als steifen Arm pulldowns?

Warum sollte nicht Power Wheel Roll-outs effektiver sein als eine Maschine ab?

Ich würde argumentieren, dass sie sind.

Der Mangel an Wissen über Körpergewicht Training und der richtigen Progressionen ist, was mehr Menschen verhindert, dass die Ergebnisse davon ab, sie sollte es .

Körpergewicht Übungen können Muskel schnell, vor allem, wenn Sie halten voran zu schwierigeren Variationen eines jeden von ihnen bauen.

Einfach Tonnen Wiederholungen zu tun, wie die meisten Menschen tun, werden Sie überhaupt nicht helfen, Muskeln aufzubauen.

Was baut Größe und Stärke?

Um die Muskeln und Stärke, die Sie erhebliche Belastung und Spannung benötigen. Ultra-Hoch rep Arbeit bietet keines von beiden.

Es tut sehr wenig, um die schnellen Fasern entweder zu aktivieren, und die haben das größte Potenzial für Wachstum. Sie müssen also, dass im Auge zu behalten und halten mit Wiederholungen im 5-12-Bereich, vor allem.

Für niedrigere Körperübungen können Sie ein bisschen höher gehen. Zwanzig rep Pistole hockt, zum Beispiel, wird ein paar ziemlich gute Bein Wachstum erzwingen.

Wenn Sie diese beiden Faktoren gedeckt haben, müssen Sie in der entsprechenden Lautstärke und Frequenz hinzuzufügen benötigt Muskel- und Kraftzuwächse zu entlocken.

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